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这可能是史上最详尽的第一期羽毛球教程

发表于:2020-04-13 14:38:22 来源:悠视棋牌-零度棋牌官网-金元宝棋牌游戏-天健棋牌下载

  此次的羽毛球课程学习总计13次课,学的内容还是比较多的,教练教的也非常到位,但是时间跨度也已有一个半月之久,已经很难清晰地将每次课和教的内容匹配起来,故此

  (1)击球点之前小臂瞬间爆发提速,无论是挑球,高远,还是扣杀反拍类都用得上;

  (2)准备动作充分利用手腕的翻转进行势能的累计,在发长球,挑球,杀球等都有体现;

  (3)灵活的转拍动作,正手到反手的反复转换,正手到侧手的反复转换,有利于各个击球位置全掌控;

  (4)极具诱惑性的手上假动作,抢网前小球的高点,无论是小球和挑球的完美掩盖,还是搓球和勾对角的平滑转换,这是从粗放式羽毛球到精细羽毛球的必由之路;

  (5)步伐!!!这是最容易被忽视但是最基础最重要的核心要义,步伐在任何时候都是极其重要的,只有步伐到位了,手上的动作才能依次展开;

  (1)基础的热身准备动作:脚尖跳(约20次)——右脚蹬步(左脚跟半步,约20次)——前后左右四跳法(约20次)——脚尖上下迅速小幅度原地跑(约20次)——拉伸步(半场来回两次)——慢跑(半场来回3次)——侧身并步跑(半场来回3次)——跑步伐摸球;

  (2)跑步伐:左左,右右,前左右;三种方式,起势跳——先跨右脚——左脚——蹬右脚——摸球;每组各八个来回;

  跑步伐的核心是将球场分为一个米字格,基本每次回球之后都要回到球场中心准备下一个球,提高步伐的速度可以将脚尖微微踮起,保证每次击球基本都处在3步或1步;如果是后场边缘两个点需要先蹬转再跑;

  1)架拍:重心右脚,两脚丁字步,右手小臂大臂夹角90°,球拍与网面平行,左手抬起高于右手微握拳;

  2)垂拍:身体左转,将重心调整至左脚,自然带动右手大臂旋转,小臂自然往背后下垂,最好能够达到大臂贴耳朵、球拍贴背,左手举起;

  3)提拍:将小臂从背后迅速挥转,拍面从背后迅速旋转提升至最高点,球拍与网面依然平行,提拍动作可听到风声,左手依然举起不动;

  4)击球:以右肩为圆心画圆,但同时将右肩往前送出(只有送肩才能打出力量来),将拍顺势往身体左边引导卸力;

  整个连贯的动作下来,是右手的拍在背后画一个圆然后顺势把球拍挥出去,三个核心要义:击球瞬间小臂提速(提升爆发力)、送肩、击球位置在最高点靠后一点;

  1)翻腕:将球拍握好放至身后,球拍与网面夹角45°左右,手腕往后翻,右脚在右前跨出,站直重心在中心;

  2)挥拍:以右肩为圆心,将拍面挥出,右脚膝盖自然弯曲,重心转至右脚,挥拍过程中将翻腕的手腕回正;

  3)击球:击球点在最低点靠前一些,小臂骤然提速,给球拍加速度以期打出更高质量的后场球;

  整个连贯动作:右脚右前跨出,翻腕的手腕随大臂转过来,右膝盖弯曲,击球瞬间加速一气呵成;

  2)旋拍:以右肩为圆心逆时针画圆,手腕随之翻转,拍面旋转过程中,到最低点调整至与网面平行;

  整个连贯动作:看似很别扭,但是实际击球的效果非常好,一般都能打到后场并且又高又远;

  准备:采取反手握拍方式,右脚在前,身体挺直,右手大臂几乎与网面垂直,小臂微微下垂,将羽毛球斜着一边贴近拍面(这个动作很容易被误解以为击球会打到羽毛上,但其实根本不会,反倒是拿球头对拍面可能打到羽毛上!!!);

  切球:手腕自左上向右下切去,球拍也如此,显示是往下切,往下切,往下切,而非往上挑,犀利的一切球轻松过网同时达到对方的A区白线,一个高质量的小球;

  错误动作:经常是挑球,其实是往下切球,第二不能犹豫,一切即成,成败一举不要养成反复试探的习惯;

  1)准备:采取反手握拍方式,右脚在前,身体挺直,右手大臂几乎与网面垂直,小臂微微下垂,将羽毛球斜着一边贴近拍面;

  2)挑球:手腕从右下方迅速往左上方挑去,动作幅度不宜过大,免得给对手太强的预期,球的高度和距离依赖于小臂爆发力,但是一个好的羽毛球基本都能被挑到后场;

  1)准备:呈T字步站立,重心在身体靠右脚,身体站直,右臂完全舒展开,在身体后方,手腕向上翻起;

  3)击球:击球点位于最低点靠前,在拍面即将碰到球的之前瞬间加速,给击球过程一个爆发力,顺势将球击出;

  1)准备:右脚在右前方,右臂举起,小臂和大臂夹角呈135°,手腕往下翻,手腕为整条手臂最高位置,拍杆与网面呈45°,拍面与水平面呈现10-30°左右;

  2)搓球:保持准备动作,抢球刚过网的高点,整个右肩带动手臂往前送去,拍面不动切球,羽毛球翻转过网;

  整个连贯动作:因为手臂的姿势很不舒服所以整个动作说不起来流畅,但切球的效果很赞,球一般都是刚过网并且翻转过去比较难接;

  1)准备:左脚在前,约离发球线m左右的样子,正手握拍,手臂微曲,呈放松姿势;

  2)击球:判断是高球还是小球(高球立即并步向后跳两步,一步大一步小,高远或扣杀还击),小球可左脚往前移半步,握拍方式转为反手,抢高点,可切出正前方的小球;或拍面倾斜45°,切出对方反手的小球;

  动作核心要义:判断对面高球还是小球选择不同应对策略,如果小球高点已经抢了还未击到球,多半是球没有达到发球线;

  (11)扣杀:练习方式和高远球相同,四步走,但击球点由原先的高点靠后转为前方水平面45°位置,在击球瞬间小臂加速,手腕向外微微翻转,提升扣球的杀伤力;

  1)步伐准备:判断球的行走轨迹和击球点,迅速调整步伐至相应的起跳点,伪T字步,重心在右脚,左脚踮起脚尖着地;

  2)起跳:右脚迅速发力,微曲起跳,手臂顺势挥拍,挥拍结束后左脚转移至右脚的位置,右脚最后蹬地;

  动作核心要义:判断球的轨迹在球还未过网的时候就应当已经完成,球过网就是步伐移动到相应点的时间,这个对普通人要求更高的反应能力;

  1)准备:左脚在后,右脚在右前一点,整个身体呈现一触即发的状态,右手握拍拍杆几乎垂直地面;

  2)右后场:起势跳,以左脚为轴心蹬转,右脚带动身体旋转45°,并步跑,第一步大步跳到后场,第二步小步调整位置到最好的击球点,选择击球方式击球;

  2)左后场:起势跳,以左脚为轴心蹬转,右脚带动身体旋转135°,并步跑,第一步大步跳到后场,第二步小步调整位置到最好的击球点,选择击球方式击球;

  动作核心要义:蹬转的时候要凌厉迅速,不然很容易慢半拍,球接的非常不舒服;

  1)准备:右脚在右前方,背对着网面且平行,更换握拍方式为反手握拍,将手指放在左肩前面15CM距离,拍面与网面平行;

  2)挥拍:逆时针旋转拍面,球拍下垂,手腕旋转背面对着眼睛,呈现一个看手表的姿势,手肘顶起,右腿膝盖自然弯曲;

  3)击球:待到羽毛球即将到达击球点的时候,整个手臂迅速甩起,击球点之前小臂迅速加速,击球瞬间把球击飞,最终停到竖直位置之后一点;

  整个连贯动作:像摇塞子一样反拍高远的手臂过程就是这样,加上右腿的伸直到屈膝,又有点像打太极,流畅自然最后挥拍加速打出去;

  蛙跳(半场来回2组)——鸭子步(半场来回2组)——平板支撑(90s)——仰卧起坐(20个)——双摇(连续一分钟);

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